農曆新年是最放縱自己大飲大食的日子,家人朋友都放假,不出外旅遊的就是聚埋一齊大魚大肉。煎炒油炸樣樣都齊,腸胃可能頂唔順,消化不良仲有機會便祕,後果有點嚇人!
食滯的原因
食滯是指消化系統無法正常處理攝入的食物,導致消化不良或不適的情況。造成食滯的原因有很多,主要包括:
飲食習慣:
· 吃得過快,未充分咀嚼食物。
· 過量進食,超過胃的承受能力。
· 食用過多油膩或難以消化的食物。
心理因素:
· 壓力和焦慮可影響消化功能。
· 情緒不穩定時,容易導致飲食不當。
健康狀況:
· 消化系統疾病,如胃炎、胃潰瘍或腸道疾病。
· 內分泌失調,如甲狀腺功能異常。
生活方式:
· 缺乏運動,影響腸道蠕動。
· 睡眠不足,影響整體健康。
健康消滯方法
以下是一些健康消滯的方法,可以幫助改善消化不良和減輕食滯的症狀:
調整飲食習慣
- 慢慢進食:細嚼慢嚥,給自己時間讓腦部接收到飽腹感。
- 少量多餐:一天內分成多餐,避免一次吃得過多。
- 選擇易消化的食物:如蔬菜、水果、全穀類及瘦肉。
增加纖維攝入
- 多吃纖維食物:如豆類、全穀類、果蔬,有助於促進腸道蠕動。
保持水分
- 多喝水:保持身體水分充足,有助於消化。
運動
- 定期運動:散步、瑜伽等活動可以促進消化,減少脹氣。
避免某些食物
- 限制油膩及辛辣食物:這些食物可能會加重消化負擔。
- 避免碳酸飲料:減少氣體產生,減輕脹氣。
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透過這些健康消滯方法,你可以在享受新年美食的同時,保持良好的消化健康,遠離消化不良和便秘的困擾,食多咗都唔怕脂肪積聚或者肚谷谷拉唔到啦!祝大家新年快樂,身體健康!
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*https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=Phenylcapsaicin *https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6996528/ *https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372598/