長者「肌」不可失!鍛煉骨骼肌預防跌倒

隨著年齡增長,身上肌肉逐漸流失,對骨骼的捆綁力不夠,導致活動能力下降,容易跌倒受傷,因此長者需要操練「骨骼肌」,以提升體能和活動能力,以及減少跌倒受傷的機會。

什麼是骨骼肌?

骨骼肌(skeletal muscles)附著於骨骼上的肌肉,與骨骼系統相配合,保護骨骼及令動作穩定、行動自如這包括行走、跑步、各種運動。

骨骼肌會隨著年齡增長而流失,從而可能患上肌少症(Sarcopenia),導致長者容易跌倒和患上代謝性疾病。

怎樣增強骨骼肌?

骨骼肌對我們的日常生活影響至關重要,不論老年人或年青人都需要鍛煉好骨骼肌去保障行動的靈活性。以下是一些增強骨骼肌的方法:

  1. 運動:舉重、俯臥撑和深蹲對年輕人增加肌肉體積和力量很有好處。對於老年人來說,散步、慢跑或游泳,可以提高心肺功能和整體體質,同時對肌肉也有好處。
  2. 飲食:攝取多種營養的均衡飲食,例如水果、蔬菜、穀物、魚和肉、豆腐,也是維持良好肌肉的良好蛋白質來源。此外,我們還需要一些不飽和脂肪和碳水化合物。作為補充。老年人可以服用乳清蛋白以促進消化,乳清蛋白有助於增加肌肉量,還能提高免疫力,增強體質。
  3. 休息:充足的睡眠對於肌肉的恢復和生長也非常重要。強壯的肌肉有助於增強身體的力量,提高整體體質。

強壯的肌肉有助增強身體的力量和行走的穩定性,避免受傷,同時有全面提升體魄的作用。

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