眼光光瞓唔著?易醒瞓極都攰?<br />1招呼吸法+2大生活營養貼士踢走失眠

現代人生活節奏急速、壓力大,易出現失眠問題。中大有研究指,近7成港人有失眠問題。難入睡、易醒等困擾不少人士,長期失眠可影響心理及增各項健康問題風險。

長期失眠對健康的影響

  • 免疫力低下、容易生病
  • 記憶力下降、反應慢
  • 精神不夠、易怒、急躁
  • 皮膚色暗、提早衰老
  • 心血管問題風險增加
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常見失眠成因

  1. 壓力、情緒問題
  2. 褪黑素分泌不足
    -褪黑素是腦部自然分泌令人產生睡意物質,但隨年齡增長、常接觸藍光(電子螢幕),少曬太陽等等,會令體內褪黑素分泌減少,影響睡眠質素

3招改善失眠

  • 減壓呼吸法
    睡前做數分鐘「腹式呼吸法」,有助減壓放鬆,更易入睡
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  1. 用鼻子緩慢地深深吸一口氣
  2. 腹部自然膨脹後,忍住3-5秒
  3. 用口將氣慢慢呼出
  4. 呼盡後再忍住3-5秒
  • 改善生活習慣,打造易入睡體質
    睡前做數分鐘「腹式呼吸法」,有助減壓放鬆,更易入睡

睡前避免

睡前及每日必做

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使用電子產品 保持睡時環境黑暗無光
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吸煙、飲酒,或飲食過量 每日最少曬10分鐘太陽
  • 攝取抗壓、助眠營養素

奧米加-3魚油中的DHA具「快樂營養素」之稱,是腦部重要營養,具穩定情緒、對抗壓力,提升IQ、EQ等功效。心情輕鬆,自然入睡無難度! 挪威阿斯麥「天然奧米加-3三文魚油丸」,為市面唯一榮獲「香港醫護學會認可」的魚油產品。由鮮活挪威三文魚提取至魚油,過程只需90分鐘!以低溫萃取,保留魚油的天然奧米加比例、結構,及抗氧化色素-蝦青素,達致最佳吸收率及保鮮效果,為魚油中的至尊極品。

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天然奧米加-3 三文魚油丸

  • 「快樂」營養素
  • 平衡情緒、減壓
  • 提升工作效率

褪黑素主導睡眠質素

體內褪黑素不足,亦是令人難以入睡或睡眠質素差的主因之一,補充優質褪黑素有助一夜好眠。

挪威阿斯麥「睡眠好」,是挪威阿斯麥自家研發的助眠配方,為市面唯一含超級助劑aXivite™的褪黑素產品,它有助激活體內褪黑素分泌,同時延長褪黑素在體內停留時間,更有效發揮褪黑素作用。低劑量1毫克已足夠令您一夜好眠,92%用家證實服後更快熟睡,改善失眠*,真正無依賴、安全可靠!

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睡眠好(褪黑素+aXivite™)

  • 「快樂」營養素
  • 平衡情緒、減壓
  • 提升工作效率

aXivite™(苯基唐辛子)是瑞典aXichem AB的全球專利產品,它通過多項實驗證明安全不殘留,無刺激性。通過歐洲食物安全局EFSA審批,獲註冊為歐盟新型食品,同時獲美國藥品及食品監管局FDA/GRAS的高級安全認證, 保證安全可長期使用。
*Self-assessments by 28 users.

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參考資料︰

中文大學傳播與民意調查中心

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