人口老化 港人平均壽命全球No.1 如何活出健康晚年?

隨著醫療進步,人均壽命不斷延長,本港男女平均預期壽命分別為83.2歲及87.9歲1,成為全球其他已發展經濟體之冠!

但長壽不一定等同健康,據世界衛生組織數據顯示,2020至2050年間,世界60歲以上人口將會上升1倍,但可惜健康生活年數基本不變,即意味長者在額外的壽命中健康欠佳2

人口老化 港人平均壽命全球No.1 如何活出健康晚年?

長者常見的健康問題

  • 免疫力下降、精神欠佳、易累
  • 視力退化
  • 關節痛(發炎問題)
  • 三高
  • 頑疾、慢性病

以上問題不但令長者生活質素下降,部分更需大量療程治療,加重長者的經濟負擔。

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如何才能健康長壽?

健康是回報最大的長線投資,想無憂地享受晚年?一齊由今天做起!

1. 避免煙酒、夜睡

2. 均衡飲食、少糖、少鹽

  • 要攝取足夠容易吸收的蛋白質
  • 多進食原型食物,減少進食加工食品
    -如腸仔等加工肉類,便被世衛與煙酒同列為一級致癌物
  • 每天進食最少1.5碗熟菜,2個拳頭大小水果
  • 攝取足夠纖維(每日約25克)
    -如可於將燕麥飯或紅米飯代替白飯,以增加纖維量
  • 攝取奧米加-3
    -護心功效獲美國FDA認可,有助抗三高,預防心腦血管問題,同時潤滑關節,保持靈活

3. 控制體重

  • 過重可增加三高、關節問題機率;過輕亦可造成健康問題
  • 若長期瘦弱或過於肥胖,易令免疫力下降,增加患病機率
  • 有研究指出,攝取足夠蛋白質有助肌肉增長,而源自牛乳的乳清蛋白,具「蛋白質之王」美譽,乳清蛋白含人體所需的氨基酸,是製造肌肉的原料,而且低脂低碳水化合物,增加肌肉質量而不增脂,它含有多種的球蛋白,有助提升免疫力。年長人士消化吸收力較弱,乳清蛋白水溶性高、容易吸收,是長者、瘦弱及免疫力低下人士提升身體健康的最佳補品!
人口老化 港人平均壽命全球No.1 如何活出健康晚年?
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4. 恆常護目

  • 避免用眼過度,每工作或閱讀半小時,休息30秒
  • 多攝取護目花青素,有助抗電子螢幕藍光傷害; 配合葉黃素,有助維持黃斑區健康,保持晶體清澈,視野清晰

5. 保持運動習慣

  • 散步、游泳、有助身體保持平衡和關節靈活
  • 保持每星期做150分鐘運動習慣

6. 保持心境開朗,不動氣、少發愁

有健康的身體、開朗的心情,健康長壽就不是遙不可及了!

參考資料

  1. Centre for health protection (HKSAR)
  2. World Health Organization
Senior's health